筋トレ　サプリメント　おすすめ

1. 筋トレにおすすめのサプリメントとは？

筋トレの時にサプリメントは使っていますか？？
筋トレをしていると、日々のトレーニングで体が変わっていくのを感じられる瞬間は本当に嬉しいですよね。どんな形であれ、近道でも遠回りでも必ず体は負荷を与えれば変わっていきます。
しかし、筋トレの効果を最大限に引き出すためには、必ず適切な栄養を補うことが大切です。食事だけで必要な栄養素を全て摂取するのが一番ですが絶対に難しいため、サプリメントの活用が効果的です。

ここでは、筋トレに取り組む皆さんにおすすめのサプリメントとして、「プロテイン」「ビタミン」「HMB」の3つをご紹介します。それぞれのサプリメントが持つメリットと、摂取する際のポイントについて詳しく見ていきましょう。

2. プロテイン：筋肉の成長に欠かせない必須栄養素

プロテインは、筋トレをしている方にとってお馴染みのサプリメントですね。デフォルトの方がほとんどだと思います。
プロテインは、筋肉を構成するたんぱく質を効率的に摂取できるため、筋トレ後のリカバリーや筋肉の成長をサポートします。

プロテインのメリット

筋肉の回復と成長を促進：筋トレ後の筋肉は小さな損傷を受けています。プロテインを摂取することで、筋肉の修復を助け、より強い筋肉を作ることができます。
たんぱく質の不足を補う：食事だけでは不足しがちなたんぱく質を手軽に補えます。普段の生活でも筋肉をつける目的以外でもタンパク質は必要であり髪の毛や肌の保護、爪などにもタンパク質は使われています。　筋トレを行う方であれば、体重の数字×約1.5～2倍の量が必要と言われています。　食事だけでこの量を補う事は困難であり、プロテインが活躍していきます。

3. ビタミン：筋トレパフォーマンスを支えるサポーター

ビタミンは、筋肉の成長をサポートするだけでなく、全身の代謝やエネルギー生成にも大きく関わっています。意外かもしれませんがタンパク質だけでなくこのビタミンが陰の主役であり筋肉の成長や生活の助けを行います。免疫の維持や、体の成長を助けたり逆に損傷した筋肉を修復させる手伝いなどいわゆるバフを付与します。。

特にビタミンB群やビタミンDは、筋トレ中のパフォーマンスを向上させるために重要です。

ビタミンのメリット

エネルギー代謝の促進：ビタミンB群は、食事から摂取した栄養素をエネルギーに変換する役割を果たします。
免疫力の向上：筋トレで体が疲労しているときに免疫力をサポートし、トレーニングを続けやすくします。

4. HMB：筋肉の分解を防ぐ強力な味方

HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は、筋トレをしている方でも意外と知られていないサプリメントかもしれません。HMBは、筋肉の分解を抑え、筋力や筋量の増加を促進する効果が期待できます。
同時に、筋合成を高めやすくするアミノ酸が豊富でプロテインや食事に含まれるたんぱく質は分解され吸収されるためにアミノ酸という形になります。
HMBは直接アミノ酸を豊富に含んだ状態になるので吸収率が高く効率的に筋トレ効果をサポートしていきます。