朝食　置き換え　ダイエット　スムージー　痩せる　健康

朝食を置き換えるダイエットを知っていますか？

実は置き換えダイエットは効果的なダイエット方法の一つとも言えるんです。

主な効果としては、置き換えを行う事で、

➀時間の短縮

➁排泄運動の促進

➂一日のカロリーの軽減。

④効率的な栄養素の確保・・・　などが挙げられます。

➀についてですが、家庭を持っている方々は共感してくださる方も多いのではないでしょうか？「朝は、とにかく時間が無い」という事を！

私もそうですが、いつも朝が苦手であったり仕事の帰りが遅く睡眠時間確保が難しいいなど理由は様々ですが同じ悩みは多くの方々にあるのではないでしょうか？

そんな中、朝ご飯を作り洗い物をして着替えて仕事の準備をしていくって結構大変なんじゃないかなと思います。私も朝は基本的に置き換えを行っています。

➁についてです。所説ありますが、朝４時前後から正午までは排泄の時間と言われています。これは体内の毒素や老廃物・不要なものを排出する時間です。朝起きてすぐはおトイレに行きたくなることはありませんか？これは上記による生理現象と言われています。排泄の時間の中で、たくさん物を食べたり消化の悪いものを胃に入れることでこの排泄のリズムが崩れ便秘や自律神経系の不調に繋がることも予測されています。これを置き換えでスムージーやデトックスウォーターに変換することで排泄サイクルを崩すことなく栄養摂取を行う事が可能となります。もちろん成長期のお子様や糖尿病のお持ちの方は推奨されないことがありますので注意ください。

➂についてです。成人男性は一日に2000～2500キロカロリー程、女性では1400～2000キロカロリー程が1日の推奨カロリーになっています。もちろんデスクワークの方、肉体労働者やアスリートの方など状況により変化しますがおおよそは上記のカロリーが推奨されています。

上記のことから、朝食を置き換えることにより一日のカロリーが減っていくため減量が進みやすくなります。

例えば、一日1600キロカロリー推奨の女性の場合：朝食をスムージーなどに置き換え２00キロカロリーに置き換え昼夜と500キロカロリーずつしっかりとったとしても400キロカロリーの差が生まれます。人間は1キロ体重を減らすにあたり7200キロカロリー程の消費が必要なため約18日前後で無理なく体重を減らせることになります！！そんなに大変な運動は入れずにこの短期間で体重を減らせるのはうれしい所ですね！

④についてです。通常の食事では三大栄養素と言われる炭水化物・タンパク質・脂質に加えてビタミン・ミネラルといった栄養素をバランス良くとることはなかなか難しいです。これが、例えばスムージーや完全食などで簡単に時短で取ることができれば昼や夜のご飯で意識的にバランスのいい食事をすることも減ってくるはずです。特にビタミンは大切であり免疫の維持や肌や髪の毛の維持など健康的な生活を送るうえで私はとても大切にしています。