痩せやすい　体質　おすすめ

1. はじめに

筋トレやダイエットを行っていて、挫折や停滞の時期の経験はありませんか？？
私は、まだアラサーですがたくさん経験がありますしお客さん(クライアントさん)からもよくお話を聞いています。もちろん職業上その方へのベストなプランをお伝えして全力でサポートしていますが１００％目標結果に到達することは、６割くらいです。。
一人一人、生活や仕事含めすべてが違う人間だからだと思います。
だからこそ、運動や生活習慣も大切ですが体質を理解し場合によっては合わせて順応させていくというのも大切ではないか？？？と感じています。

例えば「ダイエットを成功させたい」なら、ただ食事制限や運動を頑張るだけではなく、”痩せやすい体質”を作ることが非常に重要です。
「どうして私だけ痩せにくいの？」と感じている方、もしかすると自分の体質を理解していないだけかもしれません。この記事では、理学療法士としての知識をもとに、痩せやすい体質を作るためのおすすめの習慣や運動法について紹介していきます。

2. 痩せやすい体質とは？

一般的に痩せやすい体質というのは、基礎代謝が高く、体がエネルギーを効率よく使う状態のことを指します。
基礎代謝は年齢や性別、筋肉量などによって異なりますが、筋肉が多いほど代謝は上がりやすいです。また、普段の生活習慣やストレス、睡眠不足も代謝に影響を与えます。

こんなことがありませんか？

運動してもなかなか効果が出ない
食事制限をしても体重が変わらない
常に冷えを感じる

これらは代謝が落ちているサインかもしれません。次に、体質改善に必要な日常の習慣を見ていきましょう。

また近年では、個人個人によって、痩せやすい体質を作るためには
自分には●●が向いているや●●がダイエットの阻害になるといった情報を検査してくれるものもあるようです。。。。

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とはいえ、実際に行うのは自分自身ですから向き不向きや体質理解があっても行動なくして達成や成功は難しいと思います。。以下には体質を改善し少しでも痩せやすい体を作るための大切なことをお伝えしていきます。

3. 体質改善のために取り入れるべき習慣

1. 筋肉を増やす

筋肉は代謝を上げるための最大の味方です。筋トレを取り入れることで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります。特に、大きな筋肉を鍛えることで、代謝が効率よく上がります。たとえば、運動であればスクワットやデッドリフトなど、全身を使うトレーニングがおすすめです。

2. バランスの良い食事

単にカロリーを減らすのではなく、栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう。タンパク質は筋肉の回復を助け、代謝を高める働きがあります。加えて、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂り、エネルギーの効率的な利用を促進しましょう。
食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントなども使うと効率的ですね。