自宅で簡単！長時短HIITで効率的にダイエット

ダイエットは、多くの人にとって悩みであり、様々な種類があります。その過程での挫折は珍しくなく、実際にダイエットに取り組む人の多くが途中で諦めてしまいます。一般的に挫折の原因は、結果が出るまでの時間が長すぎること、日常生活での過度な制限が求められること、そして運動の持続が困難であることです。しかし、これらの問題を効率的に解決できるトレーニング方法があります。それが「HIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」です。

HIITとは？

HIITは、高強度の運動を短時間で行い、その後に短い休息を挟むというサイクルを繰り返すトレーニング方法です。このトレーニングは、短時間で高い効果を得られることから、忙しい現代人に最適で、特に脂肪燃焼と基礎代謝の向上に効果的です。

HIITの行い方

HIITの基本的な概念はシンプルです。全力で運動を行い、その後に短い休息を取り、これを数セット繰り返します。一般的には20秒の高強度運動を行った後に10秒休むというのが一つの例です。この一連の流れを「1セット」とし、これを複数回繰り返します。

大切なことは全力で行う事であり余力があると効果は期待できません。

HIITの効果と運動頻度

HIITは、週に2回から始めることをおすすめします。これだけで、心肺機能の向上、筋力の増強、そして何よりも基礎代謝の向上が期待できます。運動のタイミングとしては、特に決まりはありませんが、体が最も活動的な時間帯、朝や昼の時間などが効率的でおすすめです。週二回の意味としては、HIIT後は４８時間程つまり２日間基礎代謝が向上し脂肪燃焼時間が高くなることが報告されています！

HIITの例

初級編

• プッシュアップ：20秒間行い、10秒休む。これを8セット行います。
  ➝いわゆる腕たてふせでありプッシュアップは上半身の筋力を強化し、心拍数を上げるのに効果的です。

中級編

• スクワット：20秒間行い、10秒休む。これを8セット行います。
• スクワットは下半身の大きな筋肉を使い、より多くのカロリーを消費します。

嘔吐編

• バービー運動：20秒間行い、10秒休む。これを8セット行います。
• バービー運動は全身を使う運動で、立ち上がりと伏せのポーズを交互に行います。全身の筋肉を使い、心拍数を大きく上げることができます。

注意事項と今後の運動について

HIITは非常に高強度なため、運動前には適切なウォームアップを行い、自身の体調を良く確認することが重要です。初級編から始めて、徐々に運動強度を上げていくことをお勧めします。また、HIIT後は適切なクールダウンを行い、筋肉痛の予防や怪我の回避に努めましょう。

まとめ

HIITは、時間を有効に活用しながらダイエットと体力向上を図ることができる非常に効果的なトレーニング方法です。運動だけでなく、適切な睡眠、栄養、休息を組み合わせることで、その効果はさらに高まります。忙しい毎日の中で、少しの時間を見つけて、健康的で活動的なライフスタイルを目指しましょう。