筋トレ時間　インターバル　おすすめ

1. 筋トレ時間はどれくらい必要？

筋トレ始めたけどどれくらいやればいいの？？思ったことありませんか？？

筋トレを始めたばかりの方がよく悩むのが、トレーニングにどれくらいの時間を費やすべきかということです。長時間のトレーニングが必ずしも効果的ではないことをご存じでしょうか？
多様化するトレーニング方法があるので一概には言えませんが、、、
実は、短時間でも集中して効率よく行えば、筋トレの効果を最大化できます。
一般的に、筋トレの時間は1回あたり45分から60分程度が最適とされています。これは、無理なく継続できる上、体への負担を最小限にしながら最大限の効果を引き出すための時間です。

もちろん全身鍛えたり、有酸素運動を行えば確実に超えますが私は基本的にワンデイワン部位を推奨していますので筋トレのみを行うなら４５分程が推奨と言えるでしょう。

2. 効果的なセット数と種目数

筋トレで成果を出すために、セット数や種目数の選び方も重要です。
初心者の方は、以下が超基本セットですのでよかったら参考にして下さい。

セット数: 1つの種目につき3セットを目安にしましょう。上限です！セット数を増やしすぎると、筋線維が壊れ他の種目に筋線維が動員できなくなってしまします。
種目数: 1回のトレーニングでの種目数は、３～５種目が目安です。全身をバランスよく鍛えるためには、各部位をまんべんなく鍛えることが大切です。
部位によってはもっと細かく種目数をわけますが最初のうちは３種目以上５種目以下の組み方でいいでしょう。
ただ重さを少しでも上げられるようにすることや持久力をつけることなど目的によって大きくセット数や種目数は変化します。　始めたばかりの場合は怪我をせずにパフォーマンスを上げることが大切ですのでオーバーワークに注意し種目選択を行う事が重要です！

スポーツにおけるパフォーマンス向上なら例えば、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの複合動作を取り入れると、短時間でも効果的に全身を鍛えられます。
こちらはまた別の機会に。。。

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3. インターバルの重要性

筋トレの間に行うインターバル（休憩時間）は、筋肉の成長にとって非常に重要です。
多くの方がインターバルを軽視しがちですが、適切なインターバルを取ることで、筋力アップと持久力の向上が期待でき結果としてパフォーマンス向上につながります。

筋肥大を目指す場合: 1セットごとに60～90秒のインターバルを取ることが推奨されています。
やや短めのインターバルを取ることで、筋肉にストレスと休息がかかりやすく、血流が促進され筋線維の破壊と回復を行いやすくなります。
筋力アップを目指す場合: 重量を上げる際は、3分以上のインターバルを取るのがおすすめです。これにより、筋肉が十分に回復し、次のセットでも高いパフォーマンスを発揮できます。